Bellesa i salut
Prasarita Padottanasana: aprèn a practicar-lo tenint en compte les precaucions, consells i variacions
juny
Prasarita Padottanasana és un dels tipus de posicions de ioga més eficaços que pots practicar per mantenir la postura corporal.
Al món modern, certes postures de ioga estan tenint una altra emoció que ningú pot descuidar (després de la pandèmia, és clar).
FYI: Té una antiguitat de 5000 anys però que és una forma tradicional d'exercici meditatiu que ajuda a relaxar la ment i els músculs del cos (Estadístiques de ioga).
- Prasarita Padottanasana és una postura que hauríeu de començar a practicar avui per alleujar l'estrès i ajudar contra els problemes mundans.
- Problemes i convèncer-te d'això Sóc prou.
- Per tant, en aquest article aprendràs:
- 🧘 Què és Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Com pots entrar en aquesta postura?
- I més.
- Ja sigui ioga per a principiants o esportistes; Tindràs alguna cosa per a tothom.
- Per tant, entrem en aquest tema del "coneixement saludable".
Taula de continguts
Prasarita Padottanasana Significat en general
Pronunciació: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
En traducció a l'anglès, significa Wide-Legged Standing Forward Bend.
A més, podeu anomenar-lo un obridor de maluc de principiant a intermedi.
Tot això requereix que estireu diferents parts del cos mentre us relaxeu. A més, aquesta postura de ioga està especialment dissenyada tractar els músculs de l'esquena, maluc i cuixa.
As Richard Rosen diu:
"Prasarita Padottanasana no només és la preparació perfecta per a les postures dempeus, sinó també per a la teva refredament."
Què significa Prasarita Padottanasana en sànscrit?
Prasarita deriva de la llengua sànscrita que significa "estès" o "estès". Tanmateix, l'esquema general de Padottanasana és el següent:
Pada – Peu
Herba - Intensa
Asana - Posar
Per tant, Prasarita Padottanasana significa "estirament intens dels peus" en sànscrit.
Saps? Es pot executar aquesta asana de ioga com una postura d'escalfament abans de dedicar-s'hi Virabhadrasana or Parsvakonasana planteja.
Desplaceu-vos cap avall per conèixer les maneres més flexibles de realitzar aquesta postura.
Com es realitza una Prasarita Padottanasana?
A continuació es mostren els passos que heu de seguir per practicar aquesta forma de ioga còmodament.
Què portar?
Aquest exercici no impedirà que portis pijames, samarretes o pantalons curts. Assegureu-vos de portar roba adequada però elàstica per a un moviment de ioga viable.
Porta els coixinets de ioga a casa per fer que qualsevol entrenament de ioga sigui indolor.
Si també voleu perdre una mica de greix del ventre, utilitzeu pegats per aprimar.
Posició dempeus:
Queda't quiet a la catifa com ho fas a la Posició de Tadasana.
Llavors,
- Estira o estira fins que et sentis incòmode estirant més els peus.
- Mantingueu les cuixes i el genoll rectes i no doblegueu. És millor utilitzar coixinets estabilitzadors de genolls per facilitar l'estirament.
- Posa les mans als malucs, mantenint l'esquena molt recta i els peus interiors paral·lels entre si. Utilitzar el dit de puny talladora per evitar el risc de trencar-se els dits dels peus.
- Inhala i aixeca el pit. Mentre feu això, feu que el vostre tors davanter sigui lleugerament més llarg que l'esquena i estireu suaument els omòplats. Si ets un principiant, estrènyer les espatlles utilitzant una fèrula.
- Exhala lentament mantenint la longitud del tors.
Posició de flexió
- Aleshores, ara és el moment d'ajupir-se a terra.
- A mesura que el teu tors s'acosta al terra (plega cap endavant), toca els dits i estira els colzes.
- Mentre feu això, assegureu-vos de mantenir les cames i els braços paral·lels entre ells i perpendiculars al terra.
- A continuació, amb un lleuger moviment, abaixa el cap i deixa caure a terra. A més, esteneu les mans pressionant-les a terra.
- Mantingueu-vos en posició amb pressió sobre el cap.
- Aguanta la respiració entre 30 segons i 1 minut i després exhala.
Per sortir de la Prasarita Padottanasana,
- Agafeu les mans cap enrere i col·loqueu-les als malucs, inspirant. Ara aixequeu-vos lentament (però aneu amb compte de no doblegar l'esquena ni tan sols les cames).
- Tornant a la posició de peu amb les cames estirades i el pit aixecat, ara podeu tornar a la posició Tadasana.
- Finalment, podeu respirar alleujat mentre es practica amb èxit la postura. 😉
Consell per als professionals: voleu afegir més diversió a la postura de ioga Prasarita Padottanasana? Aconsegueix bancs d'equilibri increïbles i realitza els passos posant-hi els peus (o les mans).
No us oblideu de comprovar les precaucions de Prasarita Padottanasana
Recorda, tot requereix temps, així que has de tenir paciència.
Per exemple, quan truqueu per fer exercici cada dia, el primer dia no passareu 15 minuts d'exercici continu amb un somriure feliç a la cara. VERITAT?
El mateix passa amb un revolt cap endavant amb cames amples.
Per tant, és important parar atenció als següents punts a seguir:
🧘 Porta el teu cos a l'estat més còmode per realitzar aquesta postura. No apliqueu força al vostre cos per doblegar-se completament.
🧘 Aquesta asana no és bona per a persones que recentment han tingut una cirurgia abdominal o d'hèrnia.
🧘 Tingueu en compte els vostres límits, abast i habilitats.
🧘 Com que aquesta postura posa pressió sobre el teu cap, és millor no practicar-la si la migranya és la teva "partnera de dolor" crònica.
🧘 Les persones amb geperut haurien de tenir en compte la seva força corporal mentre realitzen aquesta asana.
Quins són els beneficis de Prasarita Padottanasana
La postura de Prasarita Padottanasana té molts beneficis. En primer lloc, augmenta la confiança en un mateix i redueix la depressió, ja que és una gran asana per alleujar l'estrès.
Altres avantatges de Prasarita Padottanasana inclouen:
🧘 Enforteix els isquiotibials, els peus, la columna vertebral i fomenta la introspecció.
🧘 Alleuja el mal de cap.
🧘 La postura calma els nervis cerebrals.
🧘 Tonifica els òrgans abdominals.
🧘 La postura estira l'interior de les cuixes i alleuja el dolor d'aquesta zona.
🧘 Estaràs emocionat de saber que aquesta posició de ioga ajuda amb la digestió.
🧘 Dona suport a la salut del cor.
🧘 La postura interior allarga els ossos de la columna.
🧘 Quan es practica la postura, augmenta la flexibilitat de les diferents parts del cos com ara espatlles, pit, abdomen, malucs, esquena, cuixes.
🧘 Vols mantenir l'equilibri? Això us ajudarà a fer-ho.
🧘 Fa que el teu caminar sigui fort. Com? Suporta els músculs del panxell i els músculs del turmell.
🧘 Prasarita Padottanasana alleuja la rigidesa dels músculs de l'esquena.
Fet interessant: els entusiastes del fitness el practiquen deliberadament després d'estar dempeus prolongats, per exemple caminar o córrer.
A més, en pots aconseguir regals útils per sorprendre el teu amic caminador.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variacions
A part de prémer les mans a terra (com hem comentat anteriorment, penseu en la variació A o l'estirament intens de les cames), podeu realitzar aquesta postura de moltes maneres, com ara:
Variant B: Ajunta les mans estenent els braços mentre el cap toca el terra. Un dels millors beneficis de Prasarita Padottanasana b és que tracta la fatiga de les mans.
Prasarita Padottanasana C: Mantingueu les mans als malucs fins que torneu recte mentre us inclineu cap endavant.
Prasarita Padottanasana D: Agafeu els dits dels peus i els dos dits agafant la vora exterior dels peus. Recordeu doblegar els colzes sobre els canells
Prasarita Padottanasana Twist: Aquesta flexió cap endavant amb cames amples és una altra variació que podem fer per estirar les parts del cos. Permet que una persona toqui el terra amb una mà suspesa a l'aire (cap amunt). Asana millora la coordinació de tot el cos
Altres bones variacions són:
🧘 Cadira de mans asseguda amb cames amples inclinades cap endavant
🧘 Posició de pèndol
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Per tant, sigui quina sigui la variació que intenteu, totes aquestes asanes tracten i treballen principalment la part baixa de l'esquena i la seva postura.
Consell de salut: ús boles de massatge amb patró de diamant per alleujar el dolor dels peus mentre practiqueu Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana - Consells per a la facilitat
No és només una postura, és una activitat que pots fer per preparar el teu cos per a la meditació i les inversions.
🧘 Esforça't a les cames i cuixes.
🧘 Deixa que la calma et domini i mai mostris tristesa a la cara. Significa mantenir la mirada i la cara suaus.
🧘 Per a més comoditat els primers dies de pràctica, col·loca un bloc sota el teu cap per palpar el terra. Proveu la posició de flexió cap endavant amb cames amples mentre poseu el cap sobre aquests blocs.
🧘 Si no aconsegueixes mantenir l'esquena recta (és a dir, girar), torna a la teva posició real i accepta les limitacions del teu cos.
🧘 Assegura't que els isquiotibials estiguin tensos perquè inclinar-se cap endavant no afecti la postura de les parts del teu cos.
Preguntes freqüents
Qui no hauria de fer Prasarita Padottanasana?
Algunes de les contraindicacions són: Persones amb pressió arterial alta, dolor intens al genoll o problemes d'esquena haurien d'evitar la pràctica d'aquest pas de ioga. Els que tenen llàgrimes isquiotibials també s'inclouen a la llista.
A més, els estudiants (independentment de l'edat) i aquells amb fibromiàlgia o artritis haurien de consultar el seu metge abans d'intentar posar.
Què és Urdhva Prasarita Padottanasana?
Es coneix com a "Posició del peu estesa amunt", que s'adreça als músculs flexors del maluc i als músculs abdominals profunds.
Prasarita és bastant diferent de Padottanasana. Com en aquesta postura, els teus malucs toquen el terra.
El ioga ajuda amb el geperut?
Sí així. Desenvolupa i recupera la força de la columna proporcionant flexibilitat i mantenint una bona postura corporal.
Bottom Line
Com Shilpa Shetty Kundra (actriu índia i entusiasta del ioga) comparteix la seva perspectiva sobre el ioga al títol de la seva publicació a Instagram:
“És molt important començar una cosa amb la ment clara i una actitud positiva. Pot ser una nova empresa, una nova tasca o un nou dia. La millor manera de començar el dia i la setmana és amb el ioga."
Per tant, si realment voleu començar el dia NOU, feu diferents exercicis de ioga cada dia.
mantenir-se en forma! Mantenir-se saludable!
A més, no us oblideu de fixar/marcador i visiteu el nostre bloc per obtenir informació més interessant però original. (Vodka i suc de raïm)