Tècniques provades i sense diners per desfer-se del dolor darrere del genoll a casa

Viure amb un mal de genoll és tan difícil com viure amb un mal de queixal o mal de cap constant.

Sents que no pots fer res bé.

Els casos de dolor de genoll han augmentat ràpidament en aquesta dècada, juntament amb problemes com la mala postura, la papada i l'obesitat.

Per què?

A causa de la manca d'exercici, estar massa temps assegut davant dels dispositius digitals, una dieta inadequada i la llista continua.

Per tant, si ets un dels milions de persones que experimenten aquest dolor, està bé perquè pots desfer-te'n, igual que l'obesitat i mandíbula.

I això sense gastar milers en cirurgies i visites al metge.

Anem a començar. (Dolor darrere del genoll)

Dolor darrere dels símptomes del genoll - Llista de símptomes

Abans de buscar una solució, cal determinar la causa.

El genoll és una articulació complexa formada per ossos, músculs, tendons i lligaments.

Com que hi ha diferents tipus de dolor de genoll, determinar el tipus adequat us facilitarà l'orientació i la implementació de la solució rellevant.

Abans de passar a la discussió de les causes específiques, aquí teniu una llista de comprovació de símptomes.

Això us ajudarà a identificar fàcilment les causes. (Dolor darrere del genoll)

Tanmateix, els símptomes poden variar d'una persona a una altra, però en general la llista següent és bastant precisa.

1. Dolor darrere del genoll en doblegar-se

És possible que tingueu el directori del pont. La torsió es produeix principalment quan es practiquen esports com el futbol, ​​el bàsquet i el bàdminton.

Aquests moviments repetitius fan pressió i tensió sobre els tendons de la part posterior de la cama. (Dolor darrere del genoll)

2. Dolor darrere del genoll en anar en bicicleta

Això sol ser causat per una tensió als músculs isquiotibials. La disminució contínua de la pedalada mentre es condueix posa tensió al tendó del bíceps femoral.

Comenceu a sentir dolor quan la càrrega sobre aquest tendó supera el límit acceptable. (Dolor darrere del genoll)

3. Dolor darrere del genoll en estirar el genoll

És possible que tingueu el genoll de Jumper on el tendó rotuliana està danyat. Com que aquest tendó ajuda a estirar la cama, qualsevol dany inicia el dolor.

O el quist de Baker, perquè en aquest cas hi ha una inflor darrere de la ròtula. Quan estireu la cama, la inflor s'estreny i causa dolor. (Dolor darrere del genoll)

4. Dolor al panxell darrere del genoll

Normalment és causada per rampes a la part posterior de la cama. El múscul gastrocnemi forma el vedell i si tens rampes/rigidesa al vedell sens dubte sentiràs dolor.

Fins i tot després de desfer-se dels rampes, la sensació de rigidesa persisteix durant un dia o dos, provocant-vos dolor. (Dolor darrere del genoll)

5. Inflor a la part posterior del genoll

Això podria ser el resultat d'un coàgul de sang a la vena poplitea o d'un quist de Baker. La inflor és diferent de la fermesa.

És una inflor física de la pell, mentre que la rigidesa és la dificultat de moviment i pot aparèixer amb o sense inflor. (Dolor darrere del genoll)

Què causa dolor darrere del genoll: 7 raons principals

I ara per les raons. Això inclou quist de Baker, isquiotibials, rampes, artritis, genoll de saltador, coàgul de sang i llàgrima de menisc.

També hi ha altres causes, però aquestes són les més freqüents. (Dolor darrere del genoll)

1. Quist de Baker

Es refereix a l'excés acumulació de líquid sinovial darrere del genoll a la zona anomenada bursa poplitea. Tot i que el líquid sinovial és essencial per a la lubricació entre les articulacions del genoll, el seu excés és dolent.

Provoca inflor a la part posterior del genoll, generalment causada per artritis i llàgrimes de cartílag, però pot ser o no dolorosa. Els símptomes comuns inclouen:

• Inflor darrere de la ròtula
• Dificultat per doblegar el genoll (dolor darrere del genoll)

2. Genoll de saltador

Aquesta és una condició mèdica en la qual el tendó que connecta la ròtula (ròtula) amb la tibia (tíbia) està debilitat o trencat.

Si feu un ús excessiu de l'articulació del genoll mentre practiqueu esport i feu moviments sobtats i continus com saltar, lliscar, doblegar les cames, el tendó es pot lesionar. (Dolor darrere del genoll)

I si continueu fent això, el tendó debilitat també es pot trencar. També pot causar dolor a la part davantera del genoll. Altres símptomes són:

• Rigidesa a la zona del genoll
• Genolls tremolats
• Sensibilitat a la zona just per sota del genoll quan el premeu

3. Dolor darrere del genoll a causa del trencament del menisc

El menisc és el cartílag d'amortiment fibrós entre l'articulació del genoll.

La part posterior del menisc és la més propensa a trencar-se per lesions esportives, vellesa o traumatismes. Això provoca un dolor punxant darrere dels genolls. (Dolor darrere del genoll)

Si el menisc està danyat, el lligament que manté els dos cartílags/ossos junts també es pot trencar.

Has sentit un cop al genoll durant un partit de futbol o sobretot quan jugas a tennis quan has de girar ràpidament per rebotar el tir?

Aquest so sol ser causat per una llàgrima de menisc.

Dos dels símptomes d'aquesta condició són:

• Indecisió després d'un esclat de sensació
• Sensació de bloqueig quan intentes doblegar i girar el genoll (dolor darrere del genoll)

4. Artritis i gota

Inclou gairebé tots els tipus d'artritis: artritis inflamatòria, osteoartritis, artritis psoriàsica i artritis reumatoide.

L'artritis és una malaltia en la qual el cartílag del genoll (en aquest cas) es desgasta.

La gota també és una versió estesa de l'artritis caracteritzada per dolors intensos i encegadors i enrogiment a les articulacions. (Dolor darrere del genoll)

Els símptomes generals inclouen:

• molèsties al genoll
• Dificultat per doblegar el genoll a causa de la rigidesa
• La pell sembla càlida al tacte
• Bloqueig de l'articulació

Podeu utilitzar guants especialment dissenyats per a les articulacions inflades a causa de l'artritis, però el dolor de genoll associat a això necessita altres solucions (com es comenta a la segona part del bloc). (Dolor darrere del genoll)

5. Coàgul de sang que provoca dolor a la part posterior del genoll

A la part posterior del genoll hi ha un gran vas sanguini conegut com a vena poplitea. Si es forma un coàgul en aquesta vena, el flux sanguini a la cama inferior es restringeix i es pot produir dolor. (Dolor darrere del genoll)

Un coàgul es pot formar per moltes raons, com ara el tabaquisme, l'obesitat o una lesió important.

Els símptomes més comuns són:

• Inflor darrere del genoll
• rampes de vedells

Un coàgul de sang darrere del genoll es tracta de les maneres següents:

• Medicaments anticoagulants: aquests anticoagulants, com ara la warfarina i l'heparina, impedeixen que els coàguls de sang creixin.
• Teràpia trombolítica: inclou prendre fàrmacs que dissolen els coàguls de sang.
• Embenats de compressió i compreses calentes: per regular el flux sanguini a les cames. (Dolor darrere del genoll)

6. Rampes a les cames

Els rampes són l'estrenyiment dels músculs. (Dolor darrere del genoll)

Jugadors de cricket, futbolistes, tennistes, gimnastes: en tenen cada dia.

Raons?

• Pèrdua excessiva de líquids del cos a causa de l'aigua i el sodi. Aquests canvis de líquid provoquen rampes.
• O músculs massa utilitzats a causa de fallades elèctriques.

Ambdues teories tenen proves de suport.

John H. Talbott, en la seva investigació sobre "Calmes de calor", va explicar que al voltant del 95% dels esdeveniments de rampes es produeixen durant els mesos calorosos. (Dolor darrere del genoll)

Un grup de tres investigadors, Noakes, Derman i Schwellnus, al seu article van proporcionar proves de com un augment de la descàrrega de la motoneurona alfa a les fibres musculars provoca un rampe local.

Sigui quina sigui la raó, si tens rampes regulars, estàs a un pas del mal d'esquena.

No cal descriure detalladament els símptomes dels rampes a les cames, ja que cadascun de nosaltres ho ha experimentat almenys una vegada a la vida.

És un dolor punxent i ardent a la cama, de vegades darrere del genoll. La millor i més ràpida solució és allargar/estirar aquest múscul.

Seria dolorós, però faria que el dolor desaparegués en menys temps. (Dolor darrere del genoll)

7. Dolor dels isquiotibials darrere del genoll

Hola a tots els esportistes que llegiu això.

No sembla rar, oi?

El els isquiotibials són el conjunt de tendons situat darrere dels thgs que connecten els músculs de la cuixa amb l'os. Inclou 3 músculs:

• múscul semimembranós
• Múscul bíceps femoral
• múscul semitendinós

Ara, si algun dels músculs anteriors s'estira més enllà dels seus límits òptims, experimentaràs una tensió isquiotibial. En córrer, saltar, rodar, doblegar el genoll, etc. podria ser.

Si el vostre múscul bíceps femoral està lesionat, és probable que experimenteu dolor darrere del genoll. (Dolor darrere del genoll)

Tractament del dolor de l'esquena del genoll a casa - Remeis casolans provats

Ja n'hi ha prou amb els motius. Ara parlem de les solucions a aquest dolor no desitjat. (Dolor darrere del genoll)

La solució està en el diagnòstic.

Quina és la causa del dolor?

Artritis, rampes o llàgrima de menisc?

Hem comentat els símptomes de cada causa anteriorment, però si encara no esteu segurs, hauríeu de consultar el vostre metge.

Ell o ella et preguntarà sobre la història del dolor, quina és la teva rutina i amb quina freqüència et queixes d'aquest dolor. Si el metge ho considera necessari, potser haureu de fer-vos una radiografia o una ecografia.

No parlarem de mètodes o tractaments quirúrgics per a cada causa, ja que disposeu de llocs web i plataformes mèdiques per a això.

En canvi, us suggerim maneres de desfer-se'n mentre us quedeu a casa. (Dolor darrere del genoll)

1. Si teniu un quist de Baker

Normalment necessiteu un metge per tractar aquesta malaltia, però ens vam comprometre a parlar-vos dels mètodes de tractament a casa, així que continuem així.

Glaçar el genoll o embolicar un embenat de compressió ajudarà amb la inflamació i la inflor. Gela la part posterior del genoll durant almenys 10-20 minuts fins que veieu una reducció significativa de la inflor. (Dolor darrere del genoll)

No apliqueu mai gel directament a la pell, no feu servir una bossa de gel congelat o pèsols sobre una tovallola.

En segon lloc, preneu medicaments antiinflamatoris no esteroides com l'ibuprofè per alleujar la rigidesa i el dolor.

Altres mètodes requereixen un metge, aquests inclouen:

• Injectar medicaments amb corticoides al genoll
• Drenatge del líquid del genoll afectat
• Cirurgia en el pitjor dels casos (espero que no us passi) (Dolor darrere del genoll)

2. Si tens el genoll de Jumper

Descansa immediatament de l'activitat que l'ha provocat: bàsquet, netball o qualsevol altre esport que practiques. El genoll és una màquina complexa i necessita descans si provoca complicacions. (Dolor darrere del genoll)

És el primer pas del procés comú RICE per tractar el genoll d'un saltador.

R= Repòs

i = gel

C = Compressió

E = Alçada

Apliqueu una compressa de gel a la zona del genoll i, a continuació, eleveu el genoll amb l'ajuda d'una fèrula, tamboret o paret.

Aquesta elevació augmenta el flux sanguini al genoll per ajudar a la curació. Quan participeu en una activitat lleugera, assegureu-vos de portar una genollera de suport per reduir la quantitat de pes col·locat als genolls.

Pel que fa al procés de rehabilitació, els metges recomanen diversos exercicis.

Sandra Curwin i William Stanish (experts en la matèria) van recomanar específicament la posada a la gatzoneta, i fa anys van idear un programa de 6 setmanes que ajudava els pacients a millorar la força del tendó. (Dolor darrere del genoll)

També hi ha altres exercicis, com ara:

• Pujades de cames curtes:

Estireu a terra amb la cama forta doblegada com es mostra a dalt.

Estireu els músculs del genoll afectats estirant-los i aixecant-los 30 cm del terra.

Mantingueu la cama allà durant 6-10 segons abans de baixar-la i repetiu 10-15 vegades.

• Puja i baixa

Teniu una plataforma elevada davant vostre. Posa't a sobre i després agafa'l. Repetiu 10-15 vegades. (Dolor darrere del genoll)

• Aixecament de cames de costat:

Poseu-hi la cama sana i aixequeu l'altra cama almenys 3-4 peus per sobre d'ella.

• Extensió de maluc prona

Estireu d'esquena i aixequeu la cama afectada 2-3 peus del terra. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades. (Dolor darrere del genoll)

3. Si hi ha una llàgrima al menisc

Algunes llàgrimes de menisc es curen amb el temps, però algunes no poden curar-se sense tractament, així que primer obteniu un bon diagnòstic del vostre ortopèdic.

La teràpia PREU és el primer mètode d'ús. Significat:

P=Protecció: Mitjans per protegir el genoll afectat de qualsevol dany que pugui comportar complicacions en el futur.

Si el motiu de les teves llàgrimes és l'esport, pare ara.

No hi poseu cap pressió ni pes.

Mantenir allunyat de la calor, com ara banys calents o paquets de calor.

RICE és el mateix que es va comentar al punt 3 anterior.

La segona solució és obtenir ràpidament a coixinet estabilitzador que evita que s'apliqui pes als genolls. Això garanteix que la condició no empitjori i que se li doni el temps de recuperació adequat.

El tercer mètode és l'aplicació d'exercicis de fisioteràpia.

• Pics de taló dels isquiotibials

Seieu als malucs a terra amb les dues mans als costats. Esteneu la cama bona.

Porta la cama afectada cap al cos doblegant-la lentament i enfonsant el taló al terra, de manera que sentis que el múscul isquiotibial es contrau.

Mantingueu allà durant 6 segons i després estireu. Repetiu 8-15 vegades.

• rínculo isquiotibial

Estireu boca abajo amb un coixí a sota. Mantingueu la cama sana paral·lela al terra i doblegueu la cama afectada per portar-la per sobre dels malucs.

Dobleu-vos fins que comenceu a sentir estrès a la cuixa. Repetiu 10-12 vegades.

Un cop estigueu còmodes i rígids, comenceu a afegir resistència a aquest exercici lligant un extrem d'una banda de fitness extensible al vostre peu i l'altre extrem a un objecte o punt segur.

• equilibri d'una cama

Col·loca't en forma de "T" amb els braços estesos. A continuació, aixequeu la cama sana al terra 90 graus perquè el genoll afectat senti la pressió.

Equilibrar-se durant almenys 10 segons. Un cop us sentiu còmode amb això, intenteu equilibrar-vos amb els ulls tancats i augmenteu el temps.

Després d'això, agafa un coixí i intenta equilibrar-t'hi. Com que el coixí no és molt estable, el vostre genoll afectat haurà de fer un treball addicional per mantenir el vostre cos estable i així tornar-se més fort.

Però feu-ho només després d'haver estat perfectament equilibrat a terra durant aproximadament mig minut.

• aixecament de cames

Estireu d'esquena i doblegueu la cama forta. Ara estireu la cama afectada i aixequeu-la lentament a una distància d'almenys 1 peu del terra.

Mantingueu-lo allà durant 3-5 segons i després tireu cap enrere. Repetiu 10-15 vegades.

Tots aquests exercicis ajudaran al procés de recuperació només si eviteu activitats extenuants.

4. Si tens dolor al darrere del genoll per artritis

Un informe d'Artrit.org ho estima El 22.7% dels adults nord-americans tenen artritis diagnosticada pel metge (2017)

Això és bastant preocupant. Com que el nombre va augmentar un 20% respecte al 2002, s'espera que segueixi la mateixa tendència en el futur.

Aquí teniu com tractar-lo a casa.

Utilitzeu sempre una bona postura. Mentre us adapteu als moviments naturals de les articulacions sense pressionar els ossos en "angles dolents", rarament trobareu artritis.

A causa de l'ús excessiu dels dispositius digitals, milions de persones avui tenen una mala postura. Tu també hauries comprar un dispositiu que mantingui la corba natural de la columna o consulta un terapeuta que et pugui ensenyar a seure, córrer i moure't.

Les genolleres enrotllables també us seran útils quan necessiteu fer diferents tasques sense sentir dolor ni molèsties mentre us doblegueu al terra.

Realitzar acupuntura a la part posterior del genoll. Aquesta és una tècnica xinesa molt utilitzada que estimula els nervis i millora el flux sanguini.

Tot i que el mètode tradicional requereix agulles i ajuda professional, pots fer-ho a casa completament sense agulles.

La tercera opció és utilitzar gels tòpics. Aquests activen les terminacions nervioses sensorials a la part posterior del genoll i redueixen els senyals de dolor transmesos a través del sistema nerviós del cos.

El cap de teràpia física de la Universitat de Seton Hall està interessat en la crema de capsaicina i NJ. Voltaren Gel per ser el més productiu.

El Tai Chi és la quarta solució. Aquesta aplicació xinesa és recomanada per arthritis.org per alleujar el dolor articular i millorar el moviment. Inclou respiració profunda i moviments fluids.

Si ets nou en aquest tipus de ioga, aquí tens un vídeo per començar.

La cinquena solució és baixar de pes. Segons Harvard Health, la força sobre el genoll quan et mous és igual a 1.5 vegades el teu pes corporal.

Així, com més manejable sigui el pes, menor serà la força del genoll.

Mantingueu una dieta saludable que inclogui sucs frescos, amanides de verdures picades, productes lactis baixos en greixos, fruites crues i exercici diari.

5. Si tens rampes

Cal descansar de l'activitat que els va provocar. No és estrany que jugadors de futbol, ​​futbol i rugbi vagin a un partit per tractar els rampes.

Llavors, per què no pots?

El massatge amb olis essencials també pot ser beneficiós, sobretot si en teniu oli de gingebre limfàtic.

El gingebre és un relaxant muscular provat, encara que els olis de lavanda, menta i romaní també tenen propietats terapèutiques. Ajuda a suavitzar els músculs adolorits i ajuda a alleujar el dolor.

El tercer mètode és prendre un bany calent, ja que això ajuda a relaxar-se i escalfar els músculs rígids de les cames necessaris.

Sempre podeu augmentar l'eficàcia d'aquest mètode afegint unes gotes d'oli essencial a la banyera i fent-hi un bany calent durant 15 minuts.

6. Si teniu una tensió del bíceps femoris (lesió dels isquiotibials)

De nou, el primer pas és descansar. Eviteu mantenir la cama en la posició/angle que provoca un dolor punxant.

El segon pas és aplicar compreses fredes dues o tres vegades al dia. Reduirà la inflamació.

Un cop la lesió comenci a calmar-se, feu l'exercici que es mostra a continuació.

També podeu prendre medicaments com l'ibuprofè i el naproxè per alleujar el dolor.

files de resultats

Això és per nosaltres. Esperem que el nostre bloc us hagi estat útil. Si teniu cap pregunta, no dubteu a comentar.

Esperem acabar junts amb el mal d'esquena del món i quedant-nos a casa.

A més, no us oblideu de fixar/marcador i visiteu el nostre bloc per obtenir informació més interessant però original. (Vodka i suc de raïm)