Les millors idees de preparació de menjars d'amanida el 2022

Les idees de preparació d'amanides us ajuden a planificar els vostres àpats diaris que poden beneficiar la vostra salut i el vostre metabolisme corporal i oferir molts bons nutrients. Les amanides poden tenir molts ingredients rics en nutrients saludables que milloraran el vostre estil de vida saludable en cada àpat que prepareu per a vosaltres i la vostra família. (Idees de preparació d'amanides)

Tant si teniu una dieta estricta, vegetariana o vegana, les opcions són infinites, servint cada dia la vostra amanida saludable o fins i tot fent-la abans i portar-la amb vosaltres per a un berenar saludable a la carrera. (Idees de preparació d'amanides)

Què és un àpat d'amanida?

El menjar d'amanida és un tipus de menjar que sol tenir diversos ingredients alimentaris, almenys un dels quals ha de ser cru. L'ingredient principal de les amanides, com l'amanida de tonyina o l'amanida de patates, sol rebre el nom de l'amanida. Les opcions són infinites i no et pots equivocar amb els sabors que t'agraden.

Els plats d'amanides poden ser un plat d'acompanyament, però sobretot es considera un plat separat que pot satisfer totes les necessitats del vostre cos. Podeu beneficiar-vos de menjar amanida com a àpat en lloc d'un àpat que sigui alt en calories però baix en nutrients saludables. V

Quina és la importància de l'amanida per a un àpat?

Incloure amanida és una bona manera d'afegir potents antioxidants, minerals i vitamines a la vostra dieta. I menjar una amanida és una manera encara millor de millorar el vostre estil de vida i augmentar el vostre metabolisme. Una amanida pot tenir tot el que necessiteu per satisfer la vostra gana i les vostres necessitats corporals.

Tanmateix, si no pareu atenció als ingredients i al condiment, és fàcil equivocar-vos en triar una amanida, ja que aquestes calories poden superar els beneficis de les matèries primeres saludables com les verdures o la fruita. Mantenir l'equilibri mentre es cuina l'amanida pot ser difícil si no tens cura. (Idees de preparació d'amanides)

Per què són bons els menjars d'amanides?

A més d'aportar nivells més alts de nutrients, consumir fins i tot una petita porció d'amanida com a àpat us ajudarà a assolir la ingesta recomanada de vitamines valuoses com C, B6, A o E i àcid fòlic. I si afegiu amaniment nutritiu a l'amanida, us ajudarà a absorbir aquests nutrients amb més facilitat.

Fins i tot les dones menopàusiques poden beneficiar-se de menjar almenys una amanida al dia, ja que s'ha demostrat que una major ingesta de verdures i fruites crues redueix les taxes de pèrdua òssia en dones premenopàusiques. Un altre motiu per afegir oli a l'amaniment d'amanides és per ajudar a l'absorció d'alfa-carotè, licopè i betacarotè. (Idees de preparació d'amanides)

Es considera una amanida un àpat?

Les amanides sovint es consideren una cosa que mengeu abans de dinar o amb un plat principal, però una amanida es pot considerar una ració completa, ja que pot contenir ingredients que tinguin tot el que necessiteu en un àpat, o més del que necessiteu si no teniu cura.

A més d'omplir l'estómac, menjar una amanida us proporcionarà nutrients i vitamines saludables que pot faltar en un àpat habitual. Així doncs, un àpat ben equilibrat pot ser un plat d'amanida ple de sabors i sabors que ningú es pot resistir a provar. (Idees de preparació d'amanides)

Menjar amanida cada dia és saludable?

Començar una amanida saludable cada dia no et perjudicarà, al contrari, et donarà energia ja que eliminaràs l'excés de sucre i els hidrats de carboni no saludables del teu àpat. Carregats de minerals, vitamines i antioxidants, els plats d'amanides són una opció fantàstica per a un dinar a casa o d'empresa.

Si mengeu un àpat abundant, probablement us sentireu adormits després. Prendre una amanida et donarà més energia per mantenir-te al dia amb el dia. Oblida't d'estar ple després d'un àpat, l'amanida t'ajudarà a sentir-te ple i amb energia i sens dubte t'ajudarà a sentir-te molt millor.

Mira aquest vídeo per veure què passa amb el teu cos si menges amanida cada dia. (Idees de preparació d'amanides)

Quina és la millor manera de preparar amanides?

Tot i que preparar una amanida pot semblar una tasca que requereix molt de temps, en realitat no ho és. Les amanides són una opció excel·lent per a un àpat que es pot preparar fins i tot amb 48 hores d'antelació. Així, podeu preparar la vostra amanida amb antelació i treure-la de la nevera i preparar-la per servir. Sona genial, oi?

El que cal recordar és utilitzar sempre fruites i verdures fresques. Algunes verdures duren poc, així que és important no deixar-les massa temps a la nevera. Compra sempre ingredients frescos per a diversos àpats per evitar el malbaratament d'aliments. (Amanida Idees de preparació de menjars)

Llista de queviures de preparació d'amanides

El pla és clau! Planifiqueu sempre els vostres àpats setmanals d'amanides! D'aquesta manera, evitaràs malgastar verdures i fruites fresques, poc barates. Preneu-vos el temps per decidir quines amanides preparar durant la setmana i comprar en conseqüència. Fes una llista de la compra i compra sempre exactament el que necessites.

Si necessiteu preparar un plat d'amanida molt abans, trieu verdures que es mantinguin fresques més temps. Les verdures de fulla com l'enciam, la col vermella, les pastanagues i les cebes són grans aliments bàsics per a qualsevol menjar d'amanida. Afegiu una mica de proteïna com el pollastre, la soja o compreu tonyina en conserva i ruixeu-hi la salsa i el vostre àpat perfecte i saludable ja està llest. (Amanida Idees de preparació de menjars)

Consells de preparació d'amanides

Una bona preparació i planificació és la meitat del menjar. Hi ha algunes coses que hauríeu de fer primer quan compreu les vostres verdures i fruites fresques. Rentar-los bé, assecar-los i tallar-los prèviament, i després guardar-los a la nevera. A continuació, podeu utilitzar-los per obtenir el vostre menjar ràpidament.

Per descomptat, algunes botigues ofereixen verdures tallades i triturades prèviament llestes per utilitzar, però t'estalviaràs diners si ho fas pel teu compte. També podeu preparar algunes amanides immediatament i guardar-les a la nevera fins al seu ús. (Amanida Idees de preparació de menjars)

Quant de temps podeu preparar l'amanida amb antelació

L'amanida preparada es pot guardar a la nevera de 3 a 5 dies, depenent dels ingredients utilitzats. No obstant això, sempre és millor preparar una amanida abans de menjar. Però de vegades l'agenda atapeïda t'obliga a preparar els teus àpats amb antelació. Per tant, és millor fer una amanida abans que menjar menjar ràpid poc saludable.

Utilitzeu recipients nets i secs per emmagatzemar les amanides a la nevera. Podeu fer el que teniu previst utilitzar l'endemà amb fruites i verdures peribles. També és important fer capes d'aliments per evitar que els plats d'amanides es mullin.

Mireu aquest vídeo per obtenir més informació sobre com mantenir la vostra amanida fresca durant dies. (Idees de preparació d'amanides)

Com menges l'amanida de preparació dels àpats sense que quedi empapada?

Per no trobar el vostre plat d'amanida empapat després de dos dies, heu d'aprendre algunes coses des del moment en què feu la vostra amanida per assegurar-vos que sempre estigui fresca i deliciosa. El truc és posar els ingredients en capes i empaquetar-los correctament perquè quedin frescos.

Per emmagatzemar el vostre plat de verdures, mantingueu la salsa separada i remeneu-ho just abans d'utilitzar-la. Així, pots tenir la salsa i les verdures a punt per transferir-les en un pot que pots portar amb tu de camí a la feina. O podeu plegar els vostres ingredients amb cura i mantenir-los frescos i deliciosos. (Amanida Idees de preparació de menjars)

Capes de l'àpat d'amanida: pas a pas

Col·locar els ingredients de l'amanida en un pot o recipient pot ser una obra d'art, tant colorit com atractiu, però deliciós quan el tasteu. Per això és tan important posar-hi capes adequadament per tenir tots els sabors preparats per a tu. Aquests són alguns passos bàsics que hauríeu de seguir. (Idees de preparació d'amanides)

Pas 1: Capes del vestit

Si voleu conservar l'amaniment amb l'amanida, assegureu-vos de posar l'amaniment a la part inferior, lluny de les verdures que es mullaran quan entri en contacte amb l'amaniment. Afegiu unes quantes cullerades de salsa al fons del pot o un altre recipient hermètic.

Pas 2: superposeu verdures i fruites més dures

Les verdures i fruites dures com pomes, pastanagues, cebes, pebrots vermells han d'anar per sobre de la salsa. Aquests també tindran un millor gust a causa de l'amaniment perquè prenen el sabor lleugerament sense mullar-se de l'amaniment.

Pas 3: Ingredients cuinats

La següent capa ha de contenir qualsevol cosa com fesols, cigrons, arròs, quinoa, fideus o pasta. Tot el que vulguis pot treballar amb ell. La pasta s'ha de coure al dente, ben escorreguda i refrigerada. No afegiu ingredients calents a l'amanida que guardareu a la nevera.

Mireu aquest vídeo per obtenir més informació sobre com posar plats d'amanides en un pot de paleta. (Idees de preparació d'amanides)

Pas 4: capa de proteïnes

La següent capa hauria de contenir algunes proteïnes. Podeu triar carn, peix o formatge cuit. Sigui el que decidiu utilitzar, assegureu-vos que estigui picat i escorregut de qualsevol excés de líquid. També podeu utilitzar ous durs o llavors sense gluten com la quinoa. (Idees de preparació d'amanides)

Pas 5: L'última capa

L'última capa, però no menys important, han de ser els ingredients que tingueu preparats a la nevera però que afegiu just abans de decidir-vos a menjar l'amanida. Mantingueu a punt els vostres enciams, maduixes, alvocat o fruita seca acabats de tallar, però afegiu-los per darrer. (Idees de preparació d'amanides)

Pas 6: barrejar l'amanida

Barregeu bé abans de menjar aquesta amanida en capes i gaudiu del vostre àpat saludable casolà. Si el plegues correctament, es manté fresc durant uns quants dies i es pot gaudir sense dedicar massa temps a preparar un àpat de gran qualitat que pots portar a la feina o esperar que tornis a casa. (Idees de preparació d'amanides)

10 idees saludables de preparació d'amanides per al 2021

Les opcions són gairebé infinites quan es tracta d'idees per menjar amanides. Hi ha tanta versatilitat en un sol àpat que és impossible quedar-se sense idees. Aquí teniu algunes idees d'amanides ràpides i saludables per satisfer les diferents necessitats. Podeu provar-ne algunes o totes!

Combinar un àpat d'amanida amb molt d'exercici pot ser una combinació guanyadora per perdre pes amb èxit. Afegiu-hi moltes verdures crues o cuites, una mica de proteïna i salsa que no contingui moltes calories, i tindreu un àpat convenient que us ajudarà a perdre pes. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de panxa plana

Probablement saps com de persistent has de ser per baixar de pes i que perdre la panxa és el doble de difícil que qualsevol altra cosa. Tanmateix, no és impossible perdre aquella panxa tossuda menjant amanides saludables i delicioses i semblar orgullosa en poc temps. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• 2 ous durs
• 1 alvocat
• 1 tassa de cigrons esbandits
• 14 oz de cors de carxofa esbandits
• Al voltant de 5 oz de verdures mixtes
• ¼ tassa d'oli d'oliva verge extra
• ¼ culleradeta de pebre
• ¼ culleradeta de sal
• 2 culleradetes de mostassa
• 2 cullerades de vinagre de poma

Talleu els ous, l'alvocat i les verdures a trossos més petits. Esbandiu els cigrons per eliminar la sal. En un bol a part, feu una salsa amb oli, pebre, sal, mostassa i vinagre. Si el vas a menjar de seguida, barreja-ho tot i gaudeix-ho. Si us esteu preparant per més tard, doblegueu sense barrejar.

Menjar d'amanida per a diabètics

Una dieta per a diabètics es considera generalment una dieta baixa en carbohidrats. Aquest tipus d'amanida conté moltes verdures picades i proteïnes que seran les millors per a aquells que lluiten amb nivells alts de glucosa. I està ple de sabor i, el més important, és fàcil de preparar. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• Pits de pollastre condimentats pels dos costats
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• 3 tasses de kale picada
• 1 tassa de cols de Brussel·les
• 1 tassa de cogombre
• 1 tassa de col tallada a rodanxes
• 1 tassa de pastanaga ratllada
• 1 tassa de fonoll
• ½ tassa de ceba vermella a rodanxes
• 1 tassa de tomàquet tallat a daus
• ¼ tassa de llavors de magrana

Per vestir

• 2 cullerades de vinagre de poma
• 2 cullerades soperes d’oli d’oliva
• 1 ½ suc de llimona
• 1 gra d'all picat
• 1 culleradeta de fonoll picat

Aboqueu l'oli d'oliva sobre els pits de pollastre condimentats. Posar la safata amb els pits al forn preescalfat i coure uns 30 minuts. deixeu-ho refredar. Mentrestant, tallem, tallem i ratllem les verdures.

Cal tallar-los tots a trossos més petits, barrejar-los bé i deixar-los reposar a la nevera. Quan la carn estigui freda, piqueu-la i afegiu-la al bol amb les verdures. Vesteix-te amb els ingredients indicats i gaudeix del teu àpat al màxim. Si necessiteu emmagatzemar l'amanida per a més tard, manteniu l'amaniment i la carn separats fins al moment de servir. (Idees de preparació d'amanides)

Menjar d'amanida vegetariana

La majoria dels plats d'amanides es poden servir vegetarians quan deixeu de banda alguns dels ingredients evidents. Encara són sans i boig deliciosos i es poden servir immediatament o com a preparació d'amanida. Aquí teniu la recepta d'aquesta amanida. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• 8 oz de pasta o fideus d'arròs
• ¼ tassa de ceba picada
• 6 oz de bolets de la vostra elecció (portobellos, múrgoles, xiitakes)
• 2 cullerades d'oli d'oliva verge extra
• 3 tasses d'espàrrecs picats
• Sal i pebre
• Julivert
• 4 cebes tendres picades

Per vestir

• 4 cullerades d'oli d'oliva verge extra
• 2 cullerades de suc de llimona
• 1 gra d'all
• Pebre

Cuinar la pasta al dente, escórrer i deixar refredar. Substituïu la pasta per fideus d'arròs per mantenir aquest plat d'amanida sense gluten. Preparar, tallar i tallar les verdures. Escalfeu la paella i afegiu-hi la ceba i una mica d'oli. Coure uns minuts, després afegiu-hi els bolets, salpebreu. Remeneu i deixeu coure cinc minuts més.

Afegiu-hi els espàrrecs i fregiu-los ràpidament. Barrejar la pasta amb la ceba, els bolets, els espàrrecs i afegir el julivert i la ceba tendra. Prepareu l'amaniment per separat i espolseu-lo per sobre de l'amanida. Barreja bé i gaudeix del teu àpat. Si més endavant esteu preparant aquest plat, afegiu-hi l'amaniment abans de servir l'amanida. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida Nicosa

Salad Nicoise prové de França i el seu nom prové de la ciutat francesa de Niça. Niça és una província costanera de França i tots els materials es troben a aquesta regió o als voltants. No és estrany que les anxoves, les olives o els tomàquets formen part d'aquesta amanida. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• 15 unces de patates vermelles a rodanxes
• Sal
• 2 cullerades de vi blanc sec
• 4 ous durs
• 10 unces de mongetes verdes
• ¼ tassa de vinagre de vi
• ¼ tassa de ceba vermella a rodanxes
• 2 cullerades de mostassa
• 1 cullerada de farigola fresca picada
• Pebre mòlt
• 1 tassa d'oli d'oliva verge extra
• 8 tomàquets cherry a la meitat
• 1 cap d'enciam
• 6 raves, picats
• 2 llaunes d'anxoves, escorregudes
• ½ tassa d'olives niçoises

Coure les patates en aigua amb sal durant almenys cinc minuts o fins que estiguin tendres. Colar, ruixar una mica de vi i deixar refredar en un recipient a part. Bullir les mongetes verdes en una paella a part, escórrer i deixar refredar.

Bullir els ous durant 12 minuts, passar a aigua freda per aturar l'ebullició i deixar refredar. Prepareu la salsa barrejant l'oli, el vinagre, la ceba, la sal, el pebre i la farigola. Batre fins que tot s'uneixi. Afegiu ¼ de tassa de salsa a les patates.

Poseu les fulles d'enciam al plat i afegiu-hi les patates per sobre. Afegiu-hi les mongetes verdes, els raves, les anxoves, els ous a quarts i poseu-hi la salsa restant. Col·loqueu els tomàquets cherry tallats a la meitat, ruixeu la salsa i poseu-hi ½ tassa d'olives niçoises. (Idees de preparació d'amanides)

Preparació de menjar amanida grega

Aquesta amanida de sopar senzilla però altament nutritiva és just el que necessiteu en els dies de feina ocupats quan necessiteu alguna cosa que us espere a la nevera. I assegureu-vos de fer més, ja que sens dubte en voldreu més. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• Enciam
• Tomàquets cherry
• Cogombres
• ceba vermella
• Olives
• Formatge feta
• Vinagre, oli i condiment per a l'amaniment

Ratlleu totes les verdures i el formatge feta. Col·loqueu l'enciam al fons del bol. Col·loqueu verdures tallades, olives i formatge feta. Feu l'amaniment per separat perquè estigui llest per a la barreja final i servir. Barreja bé abans de servir i gaudeix del teu deliciós i deliciós àpat. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de pollastre tailandesa

Encara que pugui semblar exòtic, preparar aquesta amanida amb ingredients ja preparats no és fàcil. Assegura't de tenir-ho tot a mà, la teva cruixent i deliciosa amanida estarà preparada i esperant que gaudeixis del teu àpat. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• Un quart de tassa de suc de llima
• 1/4 tassa de salsa de soja (baix en sodi)
• 1/4 tassa de mantega de cacauet (cremosa)
• Mel (dues cullerades)
• 1 cullerada de salsa de xili (Sriracha)
• 1 gra d'all picat
• 1 culleradeta d'arrel de gingebre fresc picada o 1/4 culleradeta de gingebre en pols
• 1 cullerada d'oli de sèsam
• 1 caixa (14 unces) d'amanida de barreja de col
• 1 1/2 tasses de pollastre rostit ratllat refrigerat
• 4 cebes verdes
• 1/4 tassa de coriandre nou picat, picat
• Opcional: cacauets torrats amb mel, picats

Per fer l'amaniment, bateu els primers vuit ingredients fins que quedi suau. Barregeu els ingredients de l'amanida amb l'amaniment en un bol gran. Refrigerar durant 1 hora, segellar. Espolseu cacauets a cada porció, si ho desitja. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de Bulgur Mediterrània

Aquesta recepta d'amanida pot ser versàtil, ja que podeu variar els ingredients i tenir la vostra pròpia variació. Independentment dels ingredients que trieu, seguirà sent deliciós i notablement atractiu per a la vostra paleta, i val la pena el vostre temps per preparar-lo. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• 1 tassa de gra de bulgur
• 2 tasses d'aigua
• 1/2 culleradeta de comí
• 1 / 4 sal de culleradeta
• Una llauna (15 unces) de fesols o cigrons esbandits i escorreguts
• 6 unces d'espinacs per a nadons (unes 8 tasses)
• 2 tasses de tomàquets cherry a la meitat
• 1 ceba vermella petita tallada a la meitat i a rodanxes fines
• 1/2 tassa de formatge feta, esmicolat
• 2 culleradetes de menta fresca picada
• 1/4 tassa d'hummus
• suc de llimona (dues cullerades)

Combineu els quatre primers ingredients en una cassola de 6 quarts i deixeu-ho bullir. Reduïu el foc a baix i cuini a foc lent amb la tapa durant 10-12 minuts o fins que les verdures estiguin tendres. Afegiu-hi les mongetes. Traieu-ho del foc i afegiu-hi els espinacs. Deixeu reposar tapat durant 5 minuts fins que els espinacs es marceixin. Combina els ingredients restants en un bol de mescla. Refrigerar i menjar fred o servir calent. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de Ramen

Si no us podeu resistir a una amanida de fideus, aquesta ha d'estar al vostre menú almenys un cop per setmana. Aquesta meravellosa i deliciosa amanida no trigarà gaire a preparar-la, però encara tindrà un bon gust encara que es prepari amb uns dies d'antelació. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• 9 unces de fideus ramen de gambes
• 6 tasses d’aigua bullint
• 1 lliura de botifarra picant de porc
• 3/4 tassa d'amanida d'amanida de sèsam torrat (asiàtica)
• 3/4 tassa de ceba verde, a rodanxes
• 1/2 tassa de coriandre fresc picat
• 1/2 culleradeta de ratlladura de llima ratllada
• 3 cullerades cullerades de suc de llima
• Unes 8 unces de pèsols de neu frescos
• 1-1/2 tasses de pastanagues infantils
• 4 cullerades de cacauets torrats secs picats

En un bol gran, poseu els fideus ramen, quarts i reserveu un paquet de condiments. Cobriu els fideus amb aigua calenta i deixeu-ho 5 minuts perquè s'estovin. Escorreu els fideus i esbandiu-los amb aigua freda. Després d'escórrer bé, torneu al bol.

En una paella gran a foc mitjà, cuini i esmicoleu les salsitxes fins que no siguin grogues, uns cinc o set minuts. Traieu l'excés de líquid amb una tovallola de paper.

Llenceu els fideus amb la vinagreta, 1/2 tassa de cebolleta, el coriandre, la ratlladura de llimona, el suc de llimona i el contingut del paquet de condiment reservat. Combina els pèsols de neu, la ceba, 3 cullerades de cacauets i la cansalada en un bol gran. Afegiu-hi les cebes verdes i els cacauets restants per sobre. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de filet d'alvocat

Aquesta recepta d'amanida és un plat fantàstic per gaudir durant tot l'any, sobretot a l'estiu. El seu aspecte i gust atractius segur que t'inspiraran a provar-lo i fer-ho almenys un cop a la setmana per gaudir amb la teva família. (Idees de preparació d'amanides)

Ingredients

• ¾ de lliura de bistec de planxa de vedella o filet de llom superior
• Un quart de culleradeta de sal, separada
• Un quart de culleradeta de xili, partida
• 1/4 tassa d’oli d’oliva verge extra
• 2 cullerades de vinagreta balsàmica
• Suc de llimona, 2 culleradetes
• 5 oz. espinacs infantils, frescos (unes 6 tasses)
• 4 raves, rodanxes fines
• 1 tomàquet de bistec mitjà, tallat a rodanxes
• 1/2 alvocat madur mitjà, pelat i tallat a rodanxes
• Opcional: 1/4 tassa de formatge blau esmicolat

Espolseu mitja culleradeta de sal i 1/4 culleradeta de pebre sobre el filet, graeja a foc mitjà o fins que la vedella estigui a la cocció desitjada (un termòmetre pot llegir 135 ° per mitjà-rar, 140 ° per mitjà i 145 ° per mitjà). -bé). Deixeu reposar 5 minuts.

Mentrestant, barregeu l'oli, el vinagre, el suc de llimona i la sal i el pebre restants en un bol poc profund. Distribuïu els espinacs per les quatre superfícies. Descarta els tomàquets, l'alvocat i els raves. Talleu el filet i serviu-lo sobre l'amanida. Ruixeu-hi la salsa i espolvoreu-hi formatge si voleu. (Idees de preparació d'amanides)

Amanida de mongetes

Si busqueu una amanida rica en proteïnes però sense carn, aquesta amanida de mongetes és el menjar que satisfarà les vostres necessitats dietètiques. A més de ser ràpid de preparar, és colorit i deliciós. Prepara't amb antelació i gaudeix plenament a la feina o a casa.

Ingredients

• Mitja tassa d'oli d'oliva verge extra
• Un quart de tassa de vinagre de vi negre
• 1 culleradeta de sucre
• 1 gra d'all picat
• 1 culleradeta de sal
• 1 culleradeta de comí en pols
• 1 culleradeta de xili en pols
• Un quart de culleradeta de pebre
• 3 tasses d'arròs basmati, cuit
• 1 llauna (16 unces) de mongetes esbandides i escorregudes
• 1 llauna (15 unces) de mongetes negres esbandides i escorregudes
• 1/4 tassa de coriandre fresc picat
• 1 1/2 tassa de blat de moro congelat, descongelat
• 4 cebes verdes, tallades a daus
• 1 pebrot vermell dolç petit, trossejat

Batre la salsa formada per oli, vinagre i espècies. Barregeu l'arròs, les mongetes i altres ingredients de l'amanida en un bol gran. Afegiu l'amaniment, barregeu-ho bé. Poseu-ho a la nevera perquè es refredi bé. Refrigerar l'amanida per obtenir el millor gust. (Idees de preparació d'amanides)

Idees que mereixen temps addicional

Si encara no esteu convençuts de provar idees de preparació d'amanides, tingueu en compte quant de temps us estalviareu durant la setmana laboral quan sabeu que us espera un àpat saludable però deliciós a la nevera. I, per descomptat, aquí tothom s'interessarà pel dinar més colorit i acollidor que teniu per a la pausa per dinar. (Idees de preparació d'amanides)

I només heu de dedicar més temps a emmagatzemar la vostra nevera amb recipients hermètics plens d'aliments nutritius que augmentaran el vostre metabolisme i us proporcionaran opcions d'aliments saludables cada dia. La teva energia corporal es renovarà i estaràs preparat per fer la teva feina diària. (Idees de preparació d'amanides)

Ja heu provat algunes d'aquestes idees de preparació d'amanides? Tens una amanida preferida per recomanar? Comparteix els teus pensaments i receptes amb mi als comentaris a continuació. (Idees de preparació d'amanides)

A més, no us oblideu de fixar/marcador i visiteu el nostre bloc per obtenir informació més interessant però original. (Vodka i suc de raïm)