Receptes
45 receptes senzilles de preparació de menjars integrals
octubre
La preparació de menjars 30 integrals és una tendència de salut viral amb receptes delicioses i saludables.
M'encanta aquesta dieta perquè canvia la vida. La dieta Whole30 anima els seguidors a eliminar l'alcohol, el sucre, els lactis, els cereals, els additius, els lactis, els llegums i el menjar ferralla de la seva dieta durant un mes.
Si voleu fer un canvi d'estil de vida, aquí teniu una llista de 45 idees per esmorzar, dinar i sopar. (Whole30 Meal Prep idees)
Taula de continguts
Com es preparen els àpats de Whole30?
Com he esmentat anteriorment, Whole30 és un pla d'alimentació d'1 mes que elimina els llegums, els cereals, l'alcohol, el sucre, la soja i els productes lactis de la vostra dieta i, en canvi, promou aliments integrals i saludables.
L'eliminació dels aliments inflamatoris de la vostra dieta té un paper important en aquesta dieta, ja que aquests aliments poden desencadenar una resposta immune en algunes persones. Si estàs preparat per a un canvi, prova Whole30.
Mai és massa tard per canviar l'estil de vida. Així que no dubteu a provar Whole30 i desafieu-vos menjant aliments més saludables i cuidant millor la vostra salut durant un mes.
Per on hauria de començar a preguntar? Bé, he fet una llista de 45 idees per a tu (15 idees per a cada part del dia, inclòs l'esmorzar, el dinar i el sopar). Podeu marcar aquest article o imprimir les receptes. Depèn de tu. Un consell ràpid: aconseguiu recipients de preparació d'àpats per emmagatzemar els aliments abans de començar.
A més, feu inventari del que teniu, prepareu un munt de verdures, llenceu coses que no utilitzareu pel vostre bé i, el més important, recordeu els vostres objectius. M'ocuparé d'això. (Whole30 Meal Prep idees)
Mireu aquest vídeo per obtenir més informació:
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 receptes infal·lebles (esmorzar, dinar i sopar)
Si és la primera vegada que ho fas, pot ser una mica intimidant. Sense sucre, sense lactis, sense dolços ni cervesa durant 30 dies (2). Sona terrible. No obstant això, no és impossible ni difícil d'aconseguir.
Et prometo que et sentiràs fort al final del teu viatge. Fes un cop d'ull a la següent llista d'idees creatives de preparació d'àpats i tria el que sembli bé i desafia't avui. (Whole30 Meal Prep idees)
15 Whole30 receptes d'esmorzar
Sóc d'aquelles persones que tenen nàusees després d'esmorzar, així que vaig triar aliments que em feien nàusees. Podeu preparar fàcilment un lot dels esmorzars a continuació i gaudir-los durant diversos dies. (Whole30 Meal Prep idees)
Sorpresa, pots esmorzar una hamburguesa i no sentir-te culpable després. Se serveix amb espinacs i es cobreix amb olives, xucrut, cansalada, alvocat i ous. Sembla una hamburguesa del sud-oest per esmorzar, oi? Tot el que has d'excloure és el pa i gaudir-te. (Whole30 Meal Prep idees)
Condimenta la teva rutina matinal amb una barreja de tacos que et donarà prou energia per començar el dia. Conté carn de tac de gall dindi, patates, salsa i ous remenats. El formatge és opcional, podeu utilitzar-lo o no. És fàcil de fer i només conté uns quants ingredients. (Whole30 Meal Prep idees)
Si esteu d'humor per una mica d'amanida al matí, tingueu en compte això. És farcit, saludable i deliciós. Una combinació de 3 ingredients baixos en carbohidrats, sense lactis i sense gluten. (Whole30 Meal Prep idees)
Sigueu creatius a la cuina i feu aquesta cassola de carxofes d'espinacs per esmorzar. La pell de moniato rostida conté cansalada, verdures i ratlladura. Sense gluten, sense grans, sense lactis, compatible amb 30 i extremadament deliciós. És ideal preparar-lo amb antelació per a un esmorzar abundant. (Whole30 Meal Prep idees)
A algunes persones els agrada l'arròs de coliflor, mentre que a altres no. Si us sembla atractiu, proveu aquesta recepta. Cansalada, verdures, ben amanits i farcits d'ous. M'encanta aquesta recepta perquè és abundant, deliciosa i té un bon gust. Keto friendly, ple de 30 i baix en carbohidrats. (Whole30 Meal Prep idees)
Haixí de moniato amb pomes i cansalada
Si ets un amant del dolç com jo, però també t'agraden els plats salats, aquesta recepta dolça/salada és per a tu. Es tracta d'una barreja de moniatos ratllats i pomes que pots tallar fàcilment amb una picadora de verdures. Es prepara de manera ràpida i senzilla amb un mínim d'ingredients. Què més pots desitjar? (Whole30 Meal Prep idees)
Muffin d'ou de botifarra paleo
Aquesta recepta és ideal per a aquells que mengen llonganissa i ous amb les mans al matí. Qui necessita pa quan tens un farcit tan bonic? A més, és ceto, sencer 30 i molt satisfactori. (Whole30 Meal Prep idees)
Necessitareu talladors de galetes d'acer inoxidable per preparar aquesta recepta. Si en tens, aquest esmorzar és molt fàcil. La millor part? Podeu consumir i gaudir d'aquests sammies amb les mans nues. (Whole30 Meal Prep idees)
Patates dolces dues vegades al forn
Els moniatos són els meus aliments preferits. Si comparteixes la meva passió per les patates al forn, aquesta recepta és per a tu. Mai decep. Simplement ompliu els moniatos amb ceba, cansalada i pebrot. I coure-los amb ous. És així de senzill. Fàcil de preparar i compatible amb tots els 30. (Whole30 Meal Prep idees)
Paella paleo sense ous de botifarra i moniato
Busques un deliciós esmorzar sense ous? Si és així, aquesta paella sense ous de botifarra i moniato és una obvietat. Plena de verdures saludables, embotits sucoses i condiments deliciosos, aquesta recepta és deliciosa i fàcil de fer. Si no us agraden els ous, hauríeu de considerar aquesta idea d'esmorzar. (Whole30 Meal Prep idees)
Muffins d'ou de pizza de botifarra
Aquests muffins d'ou de pizza de botifarra són un gran berenar o esmorzar salat. Són baixos en carbohidrats, 30 sencers i sense lactis. Però aquí està el tirador. Té gust de pizza de gossos calents. Fa la boca, no? (Whole30 Meal Prep idees)
Les patates acabades de ratllar són el niu perfecte per cuinar ous. Cobriu-los amb una mica de coriandre i alvocat i ja està llest. És deliciós, sencer 30 i aprovat per paleo, així que per què no? (Whole30 Meal Prep idees)
Tot aquest porc tirat de cuina lenta de 30 i paleo és una bona preparació d'àpats o per a un sopar entre setmana. No us voleu perdre aquest plat elaborat amb salsa de pinya, salsa barbacoa i ensalada de col cremosa. Fa excel·lents restes i entra a la categoria dels 30 àpats amistosos. (Whole30 Meal Prep idees)
Empanades de pollastre picants
Podeu combinar mandonguilles de pollastre picants al matí amb una amanida, un embolcall, lliscants, un bany o ous remenats. Tots 30, sense gluten i paleo. Et prometo que t'encantarà aquesta recepta. (Whole30 Meal Prep idees)
Si ets fan del gall dindi, t'encantarà aquesta paella de gall dindi. Una recepta familiar, sense ous. Idea perfecta per preparar els àpats. I sempre hi podeu afegir uns ous. Abundosa i abundant, plena de bones espècies i verdures, aquesta recepta fa l'esmorzar ràpid perfecte al matí. (Whole30 Meal Prep idees)
Finalment, us porto un pudding de chía cremós i dolç. És ric en nutrients, deliciós i té un bon gust. No requereix temps. El pots preparar en només 5 minuts i gaudir-lo tota la setmana. (Whole30 Meal Prep idees)
15 Whole30 receptes de dinar
Fer un dinar saludable és fàcil amb les següents idees de preparació d'àpats. La següent secció conté moltes amanides, proteïnes i salses que podeu fer en pocs minuts. Eviteu la crema agra i la maionesa i tot anirà bé. Fem una ullada més de prop a les 30 idees per fer dinars. (Whole30 Meal Prep idees)
Amanida de pot grega amb pollastre
Siguem creatius i prenem una mica d'amanida en un pot de paleta. Aquesta amanida grega amb pollastre és baixa en carbohidrats, plena de 30 i apta per a cetogens. Conté uns quants ingredients comuns i no pren gaire temps (10 minuts de preparació). M'encanta aquesta amanida perquè s'emmagatzema bé i fa un gran àpat per si sola. (Whole30 Meal Prep idees)
Amanida de remolatxa rostida amb taronja i alvocat
Una altra amanida que us impressionarà al primer mos és l'amanida de remolatxa rostida amb taronja i alvocat. És un àpat nutritiu i fàcil ple de greixos saludables. L'alvocat cremós, la remolatxa terrosa i la taronja dolça, juntament amb unes avellanes torrades, són una combinació deliciosa que us deixarà bocabadat. (Whole30 Meal Prep idees)
Aquesta no és la vostra amanida avorrida que no té sabor, proteïnes i nutrients. Més aviat, és una deliciosa amanida de cigrons, ous remenats i pollastre tallat a daus. També podeu utilitzar suc de llimona i salsa de tahini per donar-li sabor i cremositat. L'amanida de zoodle de tardor és perfecta per preparar àpats i per a un bon dinar. (Whole30 Meal Prep idees)
Elaborades amb suc de llimona, escalunya picada i anet fresc, aquestes hamburgueses de salmó són un esmorzar ràpid, nutritiu i fàcil. Són rics en proteïnes i àcids grassos omega-3. M'encanta aquesta recepta perquè és una manera fantàstica d'utilitzar les restes de salmó fumat, a la planxa, a la brasa o en conserva. (Whole30 Meal Prep idees)
Què et sembla el peix? Si es tracta d'alguna cosa que consumeix regularment, estàs d'enhorabona perquè aquesta recepta tracta de peix. Es necessiten menys de 30 minuts de preparació), però és un bon dinar que gaudireu fins i tot després de les 30 lluites. Serviu-los en bols de burritos, amanides de tacos o sobre arròs de coliflor. (Whole30 Meal Prep idees)
Si busqueu un dinar lleuger que no us inflori l'estómac, aquesta sopa de pebrot farcit és l'opció ideal per a vosaltres. Està carregat amb gairebé tot el que vulgueu, com ara carn mòlta salada, cebes, pebrots, alls, arròs de coliflor i condiments italians. També és una sopa abundant que és amigable per a 30. (Whole30 Meal Prep idees)
Ets vegà o vegetarià? Si és així, gaudireu d'aquesta sopa de verdures congelada? No demana picar. Consisteix en ingredients vegans i el pots preparar en menys de 30 minuts. Tot el que necessiteu és uns tomàquets en conserva i verdures congelades. Podeu consumir aquesta sopa per dinar o sopar. (Whole30 Meal Prep idees)
Tot el que necessites per preparar en aquesta recepta són patates. Aquesta amanida de patates del sud-oest és fàcil i ràpida. Talleu a daus els altres ingredients i tingueu-los a punt per barrejar-los amb les vostres patates bullides.
Paella de pollastre amb moniatos d'espàrrecs
Aquesta paella inclou espàrrecs, moniatos i pollastre. Senzill però deliciós. Això sí, afegiu-hi una mica de sal, pebre, all i pebre vermell i gaudiu d'un dinar ràpid i saludable amb els vostres éssers estimats. (Whole30 Meal Prep idees)
Fideus asiàtics esmaltats balsàmics
Un bol de fideus asiàtics és més saludable que un bol de fideus normals carregat d'hidrats de carboni. El carbassó fa un àpat lleuger. Podeu consumir-lo per dinar o sopar i consumir-lo sense preocupar-vos per la càrrega calòrica excessiva. Fer aquest bol de salut a casa us estalviarà diners. I podeu afegir qualsevol proteïna o verdura que vulgueu. (Whole30 Meal Prep idees)
No us deixeu intimidar pel color d'aquestes mandonguilles. Per descomptat, no són el mateix que les mandonguilles casolanes o congelades que t'agraden, però són igual de bones. Combineu-los amb un bol de fideus de carbassó. Evita la feta ja que no és del tot compatible i gaudeix d'un àpat saludable a la tarda.
Amanida César de pollastre de col rizada
Estic segur que ja heu sentit parlar de l'amanida César, però no hi ha res semblant. Aquesta amanida Cèsar de pollastre amb brots és un bon dinar o sopar ple de sabor. El pollastre a la graella s'acompanya amb col rizada picada per obtenir una cremositat, un amaniment César sense lactis, pinyons torrats i alvocat. Una obra mestra molt deliciosa.
No sé vosaltres, però m'encanta la carbonara. Aquest és el meu plaer culpable. Tanmateix, aquesta recepta és un autèntic canvi de joc. No et sentiràs culpable després de consumir aquest plat, ja que és baix en carbohidrats, sense lactis, paleo, compatible amb 30 i alhora farcit. Té una salsa cremosa que no creureu que és saludable.
Patates fregides de moniato amb xili carregat
Un altre menjar que em fa sentir feliç però també culpable són les patates fregides. Si seguiu una dieta completa de 30 anys, encara podeu gaudir d'unes patates fregides, però de patates fregides saludables amb cansalada, amaniment ranxo, ous remenats i alvocat. És un dels plats més populars d'Amèrica, però en el bon sentit.
Tanquem aquest dinar amb una recepta de marisc de 30 idees. Una altra amanida amb ceba vermella picant, gambes i moques d'alvocat cremós per a un sabor encara millor. Després d'una breu preparació, barregeu els ingredients i se serveix el dinar. Utilitzeu gambes bullides per obtenir resultats més ràpids.
15 receptes de sopars Whole30
Acabem aquest article amb unes 30 idees úniques per a sopars. Si algunes de les receptes posteriors demanen salsa de soja (que no és exactament compatible amb 30), podeu substituir-la per una mica d'oli d'alvocat per cuinar. O oli de coco. Ara mirem més de prop algunes idees per sopar i trobarem alguna cosa al vostre gust.
Amanida de pollastre primavera carregada de verdures
Començo aquesta llista amb una amanida, però no us preocupeu. No és una amanida avorrida. Més aviat, és una combinació abundant de maionesa picant, pastanagues cruixents i pollastre. Fàcil de preparar, deliciós, cruixent i ràpid, aquest plat és un que voldràs fer una i altra vegada, fins i tot després de cada 30 minuts.
Si voleu augmentar el vostre joc de costelles, aquesta recepta és la manera perfecta de fer-ho. Podeu utilitzar costelles de vedella o de porc per a aquesta recepta. Aquesta recepta afegeix un sabor addicional a les costelles i fa que sigui un àpat familiar abundant.
Xile instantani sense mongetes
Res em relaxa com un bol de pebre de caiena. Aquest àpat llest per menjar sense fesols inclou ingredients que probablement ja tingueu a casa, de manera que podeu fer-lo aquesta nit. Ofereix 8 porcions i us ofereix moltes maneres de preparar els àpats per als propers dies. El sopar perfecte, saludable, deliciós i tallat entre setmana.
Pasta de carbassó amb llimona, all i gambes
Aquesta pasta amb all, gambes i llimona és un plat de carbassó sense gluten i baix en carbohidrats. És una versió més saludable de la coneguda recepta de linguini, gambes i gambes. La pasta habitual es substitueix per fideus de carbassó per a un àpat més saludable, lleuger i nutritiu amb molta verdura.
Deixeu que el vostre pollastre bulli a foc lent amb llet de coco i espècies de curri i tindreu un àpat saludable i ple de sabor. Serviu sobre arròs de coliflor i gaudiu d'un bon àpat amb la família i els amics. També pots preparar aquest sopar quan arribin els teus convidats i introduir-los en el teu nou estil de vida saludable.
Broquet de vedella dolça i fumat
Si teniu ganes de cuinar, proveu aquesta vedella dolça i fumada. Gràcies al fum líquid, el frec d'espècies seques, la melassa i el cafè, gaudireu d'una barreja de vedella dolça, fumada i tendra després d'unes hores al forn.
Mandonguilles De Porc i Fonoll Amb All Espinacs Saltejats
Aquestes patates de porc i fonoll són un bon plat principal. Tanmateix, també el podeu consumir com a sopar. Són paleofriendly, sense gluten, saborosos i deliciosos. Podeu combinar-los amb salsa de tomàquet o alfàbrega, o servir-los sobre fideus i verdures de carbassó per a un bon àpat.
La tonyina és un dels millors aliments reconfortants. Podeu incloure-vos a tots els 30. Fet amb alguns ingredients com tonyina en conserva, maionesa, api i ceba, és la combinació perfecta de cruixent i cremós. Emboliqui aquesta barreja amb enciam, serveix-la en un sandvitx o emboliqueu-la a meitats d'alvocat per sopar.
Aquestes magdalenes / mandonguilles de salmó fan un sopar lleuger i deliciós. Són deliciosos, humits, baixos en carbohidrats i sense gluten. També podeu utilitzar salmó en conserva per a un àpat ràpid i sense esforç entre setmana.
Si ets vegà o vegetarià, aquesta cremosa sopa d'api és l'opció ideal per a tu. És fresc, fàcil, vegà, sense lactis i sense gluten. Sofregiu les verdures picades amb all durant uns minuts i, a continuació, poseu-les en brou de verdures o de pollastre per combinar els sabors. Barreja-ho amb una batedora i gaudeix.
Quan fa vent o plou fora, reconforteu-vos amb una sopa de temps fred com aquesta sopa de pastanaga i gingebre. És fàcil de preparar, saludable i té una consistència cremosa suau. Feta amb gingebre, pastanagues, algunes espècies, brou i ceba, aquesta sopa no inclou lactis, per la qual cosa és perfecta per a vegans i vegetarians.
Amanida de porc tirat, col i rúcula
Una altra amanida, gent! Què puc fer quan està tan deliciós que l'he de compartir amb tu. Aquesta recepta és una barreja d'ametlla a rodanxes, rúcula, coriandre, pastanaga ratllada, col rizada o enciam i carn de porc. Acabeu-ho amb una vinagreta de cítrics i llima picant i picant i doneu amor al vostre estómac aquesta nit.
Arròs de coliflor de llimona cilantro
He esmentat l'arròs de coliflor diverses vegades al llarg d'aquest article. Però aquesta recepta és molt diferent de l'anterior. Un guarniment que millora qualsevol àpat. Podeu consumir-lo amb gambes cremoses, pollastre al forn, carn asada a la planxa o utilitzar-lo com a base per a un plat de pastís.
Cansalada balsàmica Cols de Brussel·les
Qui es pot resistir a aquestes delicioses boletes de cols de Brussel·les rostides? En aquesta recepta, es combinen amb ceba saltejada i cansalada grassa. A continuació, es llancen amb un esmalt balsàmic per obtenir un gust més dolç. Un consell ràpid: feu un doble lot ja que desapareixen ràpidament.
SpaghettiSquash amb bròquil i oli de tòfona
La recepta final del sopar d'avui demana una mica d'oli de tòfona i sal de tòfona per menjar casolà. Fregiu els espaguetis de carbassa. Quan feu això, la resta de l'àpat s'ajunta fàcilment. La recepta també demana bròquil. Però també podeu utilitzar flors de bròquil.
Healthy Is The New Skinny
Amb sort, aquestes 30 idees de preparació d'àpats trobaran el seu camí a la cuina i l'estómac. No sé vosaltres, però ja m'encanten tots, sobretot els fideus asiàtics.
Què vols? Això va ajudar? Tens consells, consells o idees de cuina que vols compartir amb mi? Deixa un comentari a continuació i parlem de tot el teu viatge de 30 anys.
Totes aquestes 30 receptes us estalviaran diners, temps i esforços, alhora que us assegureu que aneu pel bon camí. Prova aquestes delicioses receptes i comparteix-les amb els teus amics de les xarxes socials.
Referències:
- La dieta Whole30: funciona i l'he de provar?
- El programa Whole30 – Programa Whole30
INGREDIENTS
- 15 Whole30 receptes d'esmorzar
- 15 receptes de sopars Whole30
INSTRUCCIONS
- Trieu la vostra recepta de preparació d'àpats preferida.
- Prepareu els ingredients necessaris.
- Cuini durant 30 minuts o menys.
A més, no us oblideu de fixar/marcador i visiteu el nostre bloc per obtenir informació més interessant però original. (Vodka i suc de raïm)
M'ha agradat llegir-lo, gràcies